nieuws

Veel mensen merken dat het toevoegen van een verzwaarde deken aan hun slaaproutine helpt om stress te verminderen en rust te bevorderen. Net als een knuffel of het inbakeren van een baby, kan de zachte druk van een verzwaarde deken de symptomen verlichten en de slaap verbeteren bij mensen met slapeloosheid, angststoornissen of autisme.

Wat is een verzwaarde deken?
Verzwaarde dekens zijn ontworpen om zwaarder te zijn dan normale dekens. Er zijn twee soorten verzwaarde dekens: gebreide en dekbedachtige. Verzwaarde dekens in dekbedstijl worden verzwaard met plastic of glazen kralen, kogellagers of ander zwaar vulmateriaal, terwijl gebreide verzwaarde dekens geweven zijn met dicht garen.

Een verzwaarde deken kan op bed, de bank of waar je maar wilt ontspannen worden gebruikt.

Voordelen van een verzwaarde deken
Verzwaarde dekens zijn geïnspireerd op een therapeutische techniek genaamd diepe drukstimulatie, waarbij stevige, gecontroleerde druk wordt gebruikt om een ​​gevoel van kalmte op te wekken. Het gebruik van een verzwaarde deken kan zowel subjectieve als objectieve voordelen hebben voor de slaap.

Zorg voor comfort en veiligheid.
Verzwaarde dekens zouden op dezelfde manier werken als een strak ingebakerde doek, waardoor pasgeborenen zich geborgen en behaaglijk voelen. Veel mensen merken dat deze dekens hen helpen sneller in slaap te vallen doordat ze een gevoel van veiligheid bevorderen.

Verlicht stress en kalmeer angst.
Een verzwaarde deken kan helpen bij het beheersen van stress en angstgevoelens. Omdat stress en angst vaak de slaap verstoren, kunnen de voordelen van een verzwaarde deken zich vertalen in een betere nachtrust voor mensen die last hebben van stressvolle gedachten.

Verbeter de slaapkwaliteit
Verzwaarde dekens maken gebruik van diepe drukstimulatie, waarvan wordt gedacht dat het de aanmaak van een stemmingsverbeterend hormoon (serotonine) stimuleert, het stresshormoon (cortisol) verlaagt en de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt slapen, verhoogt. Dit kan de algehele slaapkwaliteit verbeteren.

Kalmeer het zenuwstelsel
Een overactief zenuwstelsel kan leiden tot angst, hyperactiviteit, een snelle hartslag en kortademigheid, wat niet bevorderlijk is voor de slaap. Door een gelijkmatige verdeling van gewicht en druk over het lichaam kunnen verzwaarde dekens de vecht-of-vluchtreactie kalmeren en het ontspannende parasympathische zenuwstelsel activeren ter voorbereiding op de slaap.

Hoewel veel mensen verbetering ervaren door deze populaire dekens, bestaat er discussie over de vraag of verzwaarde dekens wel alle voordelen bieden die fabrikanten beweren. Zoals met elk product dat medische voordelen belooft, is het verstandig om voorzichtig te zijn.

Iedereen die aanhoudende slaapproblemen heeft, zou met een arts moeten praten. Die kan de situatie het beste beoordelen en bepalen of een verzwaarde deken een effectief onderdeel kan zijn van een algehele behandelstrategie.

Wie kan baat hebben bij het gebruik van een verzwaarde deken?
Verzwaarde dekens kunnen voordelen bieden voor allerlei soorten slapers, met name voor mensen die veel stress ervaren of bepaalde medische aandoeningen hebben. In het bijzonder kunnen verzwaarde dekens therapeutische voordelen bieden voor mensen met autisme, angststoornissen, depressie en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD).

Angst en depressie
Veel mensen met angst en depressie zitten gevangen in een vicieuze cirkel. Angst en depressie kunnen een negatieve invloed hebben op de slaap, en op hun beurt verergeren slaapgebrek de angst- en depressieve symptomen. De kalmerende werking van een verzwaarde deken kan de slaap verbeteren bij mensen met deze psychische aandoeningen. Uit een onderzoek bleek dat verzwaarde dekens de symptomen van slapeloosheid verminderden bij mensen met angst, depressie, bipolaire stoornis en ADHD.

Autismespectrumstoornissen
Door het tastgevoel te activeren, kan een verzwaarde deken mensen met een autismespectrumstoornis helpen zich te concentreren op de diepe druk van de deken in plaats van op andere zintuiglijke prikkels uit hun omgeving. Deze druk kan comfort bieden en hen helpen te ontspannen, zelfs in situaties die overprikkelend kunnen zijn. Ondanks een gebrek aan onderzoek naar de objectieve voordelen voor de slaap, geven kinderen met autisme vaak de voorkeur aan een verzwaarde deken.

Zijn verzwaarde dekens veilig?
Verzwaarde dekens worden over het algemeen als veilig beschouwd, zolang de gebruiker voldoende kracht en behendigheid heeft om de deken indien nodig van zich af te tillen om verstikking of beklemming te voorkomen.

Sommige slapers moeten extra voorzorgsmaatregelen nemen en hun arts raadplegen voordat ze een verzwaarde deken gebruiken. Een verzwaarde deken is mogelijk niet geschikt voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, waaronder chronische ademhalings- of bloedsomloopproblemen, astma, lage bloeddruk, diabetes type 2 en claustrofobie. Deskundigen raden mensen met obstructieve slaapapneu (OSA) ook af om verzwaarde dekens te gebruiken, omdat het gewicht van een zware deken de luchtstroom kan belemmeren.

Hoewel er verzwaarde dekens bestaan ​​die speciaal voor kinderen zijn ontworpen, mogen baby's en peuters geen verzwaarde dekens gebruiken, omdat ze het risico lopen eronder bekneld te raken.

Hoe kies je de juiste verzwaarde deken?
De meeste mensen geven de voorkeur aan een verzwaarde deken die ongeveer 10% van hun lichaamsgewicht weegt, maar houd bij de keuze van een verzwaarde deken rekening met je eigen voorkeuren. Verzwaarde dekens zijn verkrijgbaar in gewichten van 3 tot 11 kilogram en in standaardmaten zoals eenpersoons, tweepersoons, queensize en kingsize. Sommige fabrikanten maken ook verzwaarde dekens in kinder- of reisformaat.

Verzwaarde dekens zijn duurder dan gewone plaids, meestal tussen de $100 en $300. De duurdere modellen zijn doorgaans gemaakt van duurzamere materialen en bieden mogelijk een betere ventilatie of andere eigenschappen.